知らなきゃ損する!? 必勝秋トレーニング!

こんにちは!

 

日の出整骨院の松崎です!

 

9月も半ばということでだんだんと気温も落ちてきて特に朝晩は肌寒くなりましたね。
私も職場まで自転車に乗って半袖で通勤するのがそろそろ寒くなってきました。
しかしまだまだ日によって気温差が激しく、肌寒いと思ったら汗ばむというような日々が続くと思われますので、皆様体調管理にはお気をつけください!

 

さて9月といえば
運動会体育祭・持久走大会などのスポーツ行事が行われる時期ですね!

 

気温が落ち着いてきたことでより運動がしやすく、また体力がつけば風邪もひきにくくなります!
それになにより運動をするとダイエット効果があります!
いいことだらけですね!あとはやる気次第!?

 

 

そこで今日は運動を始めようと思っていてもなかなか踏み出せない方の背中を押せるように、
分かりやすく有酸素運動・無酸素運動の違いとダイエットに効率のいいトレーニングをご紹介します!

 

まず有酸素運動とはランニングやエアロビクスなどの継続して行う軽い運動のことをいい、
ダッシュや筋トレなどの短時間のハードな運動を無酸素運動といいます。
有酸素運動ではエネルギー源として体の脂肪と糖質が1:1程度の割合で消費され、
無酸素運動ではほとんど糖質からエネルギーが作られます。

 

 

なのでここだけだと、ダイエットのためには有酸素運動のほうがいいように見えますね。
ですが、無酸素運動には 「隠れたとっておきのダイエット効果 があるのです!

 

それはホルモンの分泌を促進するという効果です!

 

筋トレなどをするとカラダが興奮状態になり、一時的にアドレナリン成長ホルモンを分泌します。

 

この2つのホルモンは体の代謝を上げてくれます。
そして成長ホルモンにいたっては脂肪の分解を促進するという効果もあります!

 

そして驚きなのは、無酸素運動をした後に有酸素運動をするとエネルギーとして使われる脂肪の量が増えるという点です!
おおよそ1.5〜1.8倍程度になると言われています。

 

なのでトレーニングとしては、
まずウォーミングアップを行い、十分にストレッチをします。
そしてここで筋トレをしましょう!おすすめは脇腹・腹筋を鍛える体幹トレーニングスクワットです!

 

筋トレをしたあとで、15〜20分程度のウォーキング・ランニングをしましょう!
また、ランニングについてですが、速ければ速いほど脂肪が燃えるというわけではありません!

 

脂肪燃焼効果が一番高いといわれるのは軽く話ができる程度ののんびりペースと言われています♪

 

そう考えるとランニング前に筋トレをして、のんびり走るのが一番効率のいいダイエットトレーニングと言えます。
これならできそうじゃありませんか??

 

私も来年3月にある地元のハーフマラソンに向けてトレーニングしますので一緒に頑張りましょう!
また当院では、体幹周りを鍛えて骨盤を安定させるコアトレーニング治療も行っています!

 

骨盤が安定すればカラダが動かしやすくなって、運動が楽しくなること間違いなしです!
スポーツの秋は自分には無縁かな...と思っている方!
ぜひ今年は自分を変えてみましょう!

 

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